Полезные советы тем, кто хочет похудеть
Борьба с лишним весом – вещь творческая, согласитесь. Сколько приходится придумывать здоровых замен вредным десертам или слишком сладким перекусам. Если вы из тех, кто составляет себе диету сам, пробуя и экспериментируя, то наши советы должны помочь.
Соевые бобы
Откройте для себя эффект сжигания жира, который дарят соевые бобы. Их можно добавлять в супы и гарниры. Бобы – по сути, это растительный белок, который даст чувство сытости в течение длительного периода времени, а значит, не только насытит, но и уменьшит аппетит. Хотите не есть после 18-00? Включайте в ужин белковые продукты, такие как соевые бобы, тогда не успеете проголодаться, и не будете набрасываться на еду перед сном.
Вместо бутербродов – здоровая паста
Экспериментируйте с таким простым блюдом как спагетти. Если ограничиться твердыми сортами вермишели, а также рецептами пасты с томатным соусом, сушеными травами и низкокалорийными добавками, то проблема быстрого голода будет решена. Вы надолго насытитесь и, как говорится в рекламе, «настоящие макароны не толстят».
Белок важен!
Особенно для тех, кто любит перекусы и не может себе отказать в чаепитии с печеньями. Белок ускоряет метаболизм, поэтому обеспечьте организм белком, особенно вечером, когда обменные процессы уже не так быстры. Кроме того, белок обеспечивает чувство сытости, что также избавляет от дурацкой привычки постоянно иметь в сумке какие-то перекусы в виде крекеров, конфеток и бутербродов.
Жареное под запрет
Верите вы или нет, но готовка на гриле значительно сокращает калорийность любого блюда, если сравнивать с жарением. Печеные овощи без добавления масла, а также мясо и рыба на гриле – вот путь к похудению!
Водянистые продукты в конце еды
Многие из нас набирают лишние калории не во время еды, а после неё. Нам удается, как правило, соблюсти рецептуру основных блюд, а вот после приема пищи начинается самое интересное – аппетит требует «продолжения банкета». И в ход идут печенюшки, хлеб и т.д. Иногда мы заедаем обед фруктами. Это хоть и здоровый продукт, но лучше отдавать фруктам самое начало дня – утро, до завтрака. Фрукты ведут к вздутию живота, какое тут похудение! Но съесть после плотного ужина продукты на водной основе – это хорошая идея, такие вещи наполняют желудок, придают чувство насыщения, укрощают разгулявшийся аппетит. Такие продукты как ягоды, семена граната или арбуз – обуздают тягу к сладкому на десерт.
Острое – сжигатель жира
Потребление острых блюд помогает организму сжигать жир более эффективно. Но многие не могут привыкнуть к экзотическим ароматам пряностей и острых приправ. Тогда сделайте выбор в сторону перца чили, он не такой интенсивный и позволяет наслаждаться запахом самого блюда, а не приправы. Чили, как и другие специи, ускоряет обмен веществ, добавляйте его в основные блюда и даже в легкие перекусы.
Ешьте чаще
4-6 раз в течение дня. Это помогает сохранить метаболизм на постоянно высоком уровне. Если перерыв в приемах пищи составляет более 4-5 часов, то метаболизм замедляется, и новую порцию еды организм перерабатывает меньшее количество калорий в час.
Овощи без ограничений
Ешь и худей – этот девиз можно отнести к овощам. Действительно, их можно есть сколько угодно. Чем больше – тем лучше. А вы опасались, что придется себя во всем ограничивать! В овощах не надо!
Не бойтесь здоровых жиров
Не все жиры вредны, стоит себя оградить от вредных жиров животного происхождения. А заменить их нужно на здоровые, преимущественно растительные жиры. Они содержатся в оливковом масле, кокосовом масле, льняном семени, плодах авокадо, орехах, семечках, рыбе и органическом постном мясе. Организм нуждается в этих жирах, он, можно сказать, на нем работает. Мозговые процессы и обменные невозможны без жиров. Ваши калории могут на 20-30% состоять из здоровых жиров.
