Боремся с целлюлитом и лишним весом
Только задумайся — девушки разных возрастов из разных уголков планеты тратят ежедневно немалую долю своих доходов, чтобы избавиться от коварного врага красоты — целлюлита. Пользуясь всеобщей женской слабостью – желанием любой ценой вернуть шарм и обаяние, опытные специалисты специализированных салонов разрабатывают все новые и новые методики его устранения.
Кстати, по статистике, 25% россиянок озабочены своим весом. И, как минимум, третья часть из них пробует на себе действие салонных процедур для похудения.
В перечнях услуг столичных и провинциальных салонов появляются заманчивые предложения об антицеллюлитных обертываниях, устранении жировых отложений при помощи ультразвука, о коррекции фигуры энергетическими импульсами и т. д. Видя в рекламных трюках средства решения своих проблем, многие из нас часто забывают, что начинать устранение избыточного веса нужно... дома.
Возможно, ряд проверенных рекомендаций по вопросам правильного питания, подбора нагрузок и другим аспектам похудения без навороченных методик поможет вам сохранить личный бюджет. Выбор за вами!
Строгая диета или сдержанный рацион — что эффективнее?
То, что худеющим необходимо тщательно пересматривать свое ежедневное меню — это аксиома. Вопрос только в том, по какому принципу стоит планировать новый рацион – резкого ограничения или умеренного контроля.
Хотя, конечно, во время цикла любых антицеллюлитных процедур женщин порой убеждают, что после их прохождения они могут не опасаться за фигуру и не ограничивать себя в еде – стоит помнить, что в этом может заключаться очередная уловка настоящих профессионалов. Ведь возвращаясь к привычному рациону, склонные к полноте девушки ощущают порой необходимость вернуться и к знакомым программам избавления от лишнего веса.
Одна из профессиональных и вредных хитростей нашего времени заключается в скрытой (и явной) рекламе так называемых легких сухих завтраков, обезжиренных и подобных им низкокалорийных продуктов. По сути, эти продукты не могут заменить полноценную еду (поскольку содержание нужных для организма компонентов в них минимальное). Плюс ко всему, при их употреблении мы не ощущаем сытости, а потребность в привычной пище снова и снова тянет нас на кухню.
Кстати, согласно данным исследования техасских эпидемиологов, диетические газированные напитки не уменьшают, а, наоборот, увеличивают количество сантиметров в обхвате талии. Вместе с тем, ученые из других уголков планеты неоднократно подтверждают, что так называемые сладкие продукты без сахара особым образом влияют на мозг, провоцируя усиление аппетита.
Поэтому диетологи рекомендуют не изнурять организм подобными кушаньями и обходить диетические товары десятой дорогой. Точно так же, кстати, как и специальные препараты, обеспечивающие временный эффект и противоположный результат после прохождения курса их применения.
Возможно, это звучит немного странно для приверженок новомодных диет, но долгожданный эффект можно получить в кратчайший срок, совершенно не исключая из рациона протеины, жиры и углеводы. Важно лишь разумно дозировать их употребление, думая над тем, в какой форме они поступают в организм. И, конечно же, совмещая правильное питание с умеренными физическими нагрузками.
Так, стоит знать, что среди протеиновых и жиросодержащих продуктов есть ряд так называемых противовоспалительных, которые помогают быстрее устранить жировые отеки в тех местах, где это необходимо. При этом в комплексе со специальными ежедневными упражнениями, они способствуют укреплению мышечной массы (а значит, и формированию красивой фигуры). К тому же, благодаря им поддерживается эластичность сосудов.
К полезным протеиновым яствам относятся, в частности, мясо курицы, индейки, кролика, некоторые морские деликатесы (форель, лосось, тунец).
Суждение том, что углеводы портят фигуру, также нельзя назвать однозначно верным. Нужно учитывать, что образованию лишнего веса способствуют простые, легкоусвояемые углеводы, которые мы потребляем вместе с аппетитными булочками из белой муки, кондитерскими изделиями и прочими сладостями. Также в список вредных углеродосодержащих добавок к пище относятся сахар, соль и искусственные подсластители, входящие в состав лимонадов.
Сложные углеводы, входящие в состав круп, бобовых продуктов, изделий из ржаной муки дают чувство сытости и насыщают организм необходимой энергией. При их умеренном потреблении можно избежать проблем с избыточным весом.
К тому же, некоторые противовоспалительные продукты с огорода, в которых содержатся полезные простые углеводы, способствуют похудению. В их числе, в частности, красные ягоды, гранаты, капуста, шпинат, лук, чеснок, имбирь, тмин. Наряду с ними, истинно диетическими считаются и некоторые сухофрукты (к примеру, изюм и сушеная клюква).
Вдобавок стоит отметить, что надежными союзниками в борьбе с лишним весом могут стать орехи разных видов и рапсовое масло. Включение их в ежедневный рацион помогает устранить жировые отложения.
Об аспектах физических нагрузок
О важности правильных и регулярных нагрузок написано немало трудов. Водные, акробатические и прочие методики активного сжигания жира разрабатываются с учетом многолетней практики. В их основе – изучение воздействия определенных упражнений на организм.
Поэтому профессиональные тренеры специализированных спортивно-оздоровительных учреждений часто говорят об индивидуальном подходе при установке длительности и количества занятий. Мы хотим только добавить, что прислушиваться к потребностям организма нужно и при выборе характера тренировки, и планируя режим их посещений.
Так, если кроме похудения в твои планы входит оздоровление кожи и адаптация к сезонным переменам погоды – тебе следует приобрести абонемент на посещение бассейна и остановить выбор на обычном плаванье. Если же ты чувствуешь, что тебе необходимы комплексные и интенсивные нагрузки на разные части тела – запишись на занятия по фитнесу.
Совместить полезное с приятным (в смысле, удовольствие от водных процедур и похудение) помогает аквааэробика. А снять физическое и психическое напряжение и улучшить контроль над телом позволяет пилатес.
Кстати, некоторые упражнения перечисленных систем нередко транслируются по популярным каналам. Таким образом, сегодня мы имеем возможность регулярно заботиться о себе, не выходя из дома (всего лишь нажав в определенное время на кнопку телевизора!).
Для достижения быстрого и максимального эффекта ты можешь применять перед тренировками антицеллюлитную косметику с кофеином. Доказано, что он способствует активизации жировых клеток и быстрому выведению излишков жира при физических нагрузках.
Усилить результативность занятий могут и техники самомассажа (в описаниях которых встречаются, в частности, приемы поглаживания, растирания, надавливания, разминания и похлопываний). Все они требуют сосредоточенности, осторожности и, конечно же, времени. В идеале для них нужно отводить 30-60 мин. примерно раз в одну-две недели.
Что же может помешать?
О преградах, возникающих на пути к красивой фигуре, ты можешь даже и не догадываться. Тем не менее, они способны испортить твои планы.
К примеру, многие убеждены, что, снижая аппетит, курение помогает выиграть борьбу с ожирением. При этом не все, к сожалению, знают о том, что никотин осложняет процесс снабжения клеток кислородом, становясь при этом надежным другом целлюлита.
Подобный негативный эффект оказывает, кстати, и поверхностное дыхание, вследствие которого кровь не получает достаточное количество кислорода. А поскольку курильщикам сложно делать правильные глубокие вдохи, заполняя воздухом весь объем легких, они получают двойной вред.
Другое распространенное ошибочное мнение заключается в том, что алкоголь, принятый после застолий, помогает избавиться от набранных калорий. С этой теорией, кстати, связан целый ряд «спиртных» диет. Их приверженкам стоит только напомнить, что калории есть во ВСЕХ спиртсодержащих продуктах.
Частично заменять ими еду (как это делают некоторые заграничные любительницы диетического экстрима) категорически не рекомендуется. Их калории – пустые и не дают чувства сытости, а злоупотребление им может привести к более тяжелым последствиям, чем лишний вес. Нужно помнить, что пользу твоей фигуре и здоровью может принести только одна рюмка (или бокал) любимого спиртного напитка из натуральных компонентов (к примеру, ягод).
Напоследок стоит сказать, что настоящая забота о себе помогает нам оставаться прекрасными. Забота эта, конечно, должна проявляться и в стремлении избавить свой организм от всего лишнего (в частности, и лишнего жира). Но проявляться она должна не в изнурительных истязаниях, экспериментах и лишних затратах. Ведь помогать нам должно то, что приносит удовольствие.
